1、提升篮球训练弹跳的方法主要包括以下几种半蹲跳步骤开始时半蹲，双手放置胸前，然后向上跳离地面在空中时，双手放在后面，着地时完成一次动作，之后重复该步骤效果有助于增强腿部力量和爆发力，提升起跳高度抬脚尖步骤找一个阶梯或一本书垫脚，只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着然后脚尖抬到最高点，再慢慢放下。 2、爆发力训练1 练习引体向上，每天至少5个，每周增加5个，根据个人情况调整2 进行俯卧撑...